ملـــــــــف كامل وشامل عن السمنة وأخطارها وموسوعة كل الحميات.......

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كل شيء للوصولة الى الرشاقة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1 - بعــض المعلومات حول السمنة

تعريف البدانة (السمنة)

يمكن تعريف البدانة بأنها تراكم غير
طبيعي للدهون في مخزون الأنسجة الدهنية في كل أجزاء الجسم و هذا المخزون
يزيد بزيادة العمر في البالغين و يميل للنقصان مره ثانية بعد العقد السادس
من العمر.

أنواع السمنة

1. السمنة نتيجة زيادة الخلايا الدهنية في الغدد و يظهر هذا النوع عند الأطفال
2. السمنة نتيجة الزيادة في حجم الخلايا الدهنية و هذا النوع شائع لدى الشباب
3. السمنة المؤقتة و تظهر في بعض مراحل العمر و من غير المستبعد أن تصبح مزمنة إذا لم ينتبه المرء لها و من هذه المراحل

• مرحلة المراهقة: حيث تشتد
الانفعالات و تكثر التغيرات السلوكية مما يوجه المراهق إلى إتباع أساليب
مختلفة كالاتجاه إلى الهم في تناول الطعام و خاصة الأغذية المحلاة السكرية
كنوع من التخفيف او الانسحاب من مواجهة الواقع

• المرأة بعد الولادة و يحدث هذا النوع من السمنة عندما تطول فترة النقاهة بعد الولادة مع قلة الحركة

• المرأة عند انقطاع الطمث أو قبل العادة الشهرية

ما هي الأسباب التي تؤدي للسمنة

1.
الجنس (النوع): 15% من وزن جسم المرأة في الحالة الطبيعية عبارة عن دهون و
هذا بالتقريب حوالي ضعف نسبة الدهون في الرجال و بتقدم العمر تكون قابلية
النساء للبدانة أكثر من الرجال

2. الوراثة: لقد بينت بعض الدراسات أن الوراثة تلعب دورا بنسبة 70% و البيئة 30% كعامل يؤدي إلى السمنة

3. العوامل الاجتماعية و الاقتصادية: عادات الطعام، الأحوال الاقتصادية

4. الهرمونات: بزيادة
هرمونات الجزء الخارجي من الغدة الكظرية تزيد كمية الدهون في الجسم، كذلك
أثناء الحمل تساهم الهرمونات في زيادة الوزن في حالة قصور الغدة الدرقية
(نقص هرمون الثيروكسين) تحدث زيادة في الوزن

5. العوامل النفسية: المرضى
بالقلق، الكاّبه، الإحباط، يلجؤون للأكل لأنهم يجدون فيه بعض التنفيس (هذه
المجموعة أسهل من ناحية العلاج من غيرها)

6. الشهية: في منطقة المهاد بالدماغ مركز الشهية (اختلال عمل هذه المراكز قد ينتج عنه زيادة في الوزن)

7. النشاط الجسماني و الرياضة البدنية: الظروف الاجتماعية الحالية و التقدم الصناعي قللا كثرا من الحاجة في حرق المواد المولدة للطاقة

أخطار السمنة

1.
الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر و العديد من الأمراض: أثبتت الأبحاث
الحديثة وجود ارتباط كبير بين السمنة في منطقه الخصر و زيادة نسبة السكر
في الدم و زيادة نسبة الدهون في الدم.

(الكولسترول و الأحماض الثلاثية) و
ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع حمض البوليك و زيادة فرصة الاصابة بالنوبات
القلبية نتيجة لضيق و تصلب الشرايين التاجية و الشرايين الموصلة للمخ.

2.
السكر: من المعروف ارتباط السمنة بحدوث مرض السكر عند البالغين و ذلك
لزيادة مناعة في جسم الشخص البدين لهرمون الأنسولين و الذي يتبعه زيادة في
إفراز البنكرياس لهذا الهرمون و التي تنتهي و حدوث مرض السكر و لكن
الملاحظ أن خفض الوزن عند هؤلاء المرضى يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم
بصورة فعالة.

3. الأخطار على القلب و الدورة الدموية.

4. الأخطار على الجهاز
التنفسي تؤدي السمنة إلى تقليل القدرة على امتلاء الرئتين بالهواء مما
يؤدي إلى نقص كبير في نسبة الأوكسجين بالدم مع احتمال ارتفاع نسبة ثاني
أكسيد الكربون في الدم و هذا يؤدي في النهاية إلى مرض بكويكيان المصحوب
بالنعاس الشديد و صعوبة التنفس و الزرقة.

5. المشاكل أثناء الحمل و
الولادة: السيدات السمينات معرضات للإصابة بتسمم الحمل بصورة أكبر مع
زيادة الصعوبة عند الولادة و احتمال حدوث نزيف بعد الولادة.

6. مشاكل الجهاز الهضمي: تزداد فرص حدوث الحصوات المكونة من الكولسترول في المرارة.

7. المشاكل على الكبد: يؤدي ترسب الدهون في الكبد إلى اضطراب في وظائف الكبد.

8. التأثير على مفاصل الجسم: تزيد فرصة حدوث تاَكلات المفاصل و تبدأ في الظهور في سن مبكر

9. التأثير على الجهاز
التناسلي: تبدأ الدورة الشهرية في سن مبكرة عند الإناث الزائدات في الوزن
و يكن معرضات لإضطرابات الدورة الشهرية

معرفة الوزن المثـالي حسب الطـول

][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجال ....ْ~

[center]الطول ...................................... متوسط الوزن

155............................................... .. 53 - 58

157 ................................................. 55 - 61

160 ................................................. 56 - 62

162 ................................................. 57 - 63

165 ................................................. 58 - 65

167 ................................................. 61 - 66

170 ................................................. 62 - 69

172 ................................................. 64 - 71

175 ................................................. 66 - 72

177 ................................................. 68 - 75

180 ................................................. 70 - 77

183 ................................................. 71 - 79

185 ................................................. 73 - 81

188 ................................................. 76 - 79

190 ................................................. 78 - 86

النساء ....ْ~

الطول ..................................... متوسط الوزن

142 ................................................. 43 - 48

145 ................................................. 44 - 50

147 ................................................. 46 - 51

150 ................................................. 47 - 52

152 ................................................. 48 - 54

155 ................................................. 50 - 55

157 ................................................. 51 - 57

160 ................................................. 52 - 58

162 ................................................. 54 - 61

165 ................................................. 56 - 63

167 ................................................. 58 - 65

170 ................................................. 60 - 66

172 ................................................. 62 - 68

175 ................................................. 63 - 70

177 ................................................. 65[

[size=16][size=16]

[size=16] موســــــــــــــوعة كل أنواع الريجيمات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ريجيم 4كيلو في اربع ايااااااااااااااااااااااام؟؟

الافطار :

5 تمرات +كوب حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم
بعد الافطار بساعه
شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر
قبل الغداء مباشره :
خس +عصير ليمون بدون سكر

الغداء :

نوع واحد من :
سلطة + تونة + برتقاله
ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس طبيعي
ستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر .
المغرب :
من 3 إلى 5 تمرات أو حبه فاكهة
العشاء :
من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه خضراء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم الحيويه...؟

اليوم الأول:

الإفطار:

كوب عصير تفاح
2/3 كوب بران سيريل
ملعقتان طعام زبيب
كوب حليب من غير دسم
قطعة خبز توست قمح كامل مع ملعقة شاي مارجرين
السناك:
كوب عصير برتقال

الغداء:

ساندويتش دجاج: 85 جرام من صدر الدجاج، 2 جبن سلايس أمريكي قليل الدسم،
ملعقة طعام مايونيز لايت، شريحتان طماطم، ورقتان خس، 2 خبز توست كامل
القمح.
السناك:
موزة كبيرة.

العشاء:

¾ كوب صلصة اسباغيتي: من غير ملح- صلصة الطماطم مع خضروات طازجة.
كوب اسباغيتي
4 ملاعق طعام جبن بارميزان
سلطة سبانخ: كوب سبانخ، ¼ كوب مشروم، 2 ملعقة طعام خبز السلطة (كروتون)، 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.
½ كوب فاصوليا خضراء
قطعة خبز متوسطة
½ كوب زبادي مجمدة

اليوم الثاني:

الإفطار:

¾ كوب خوخ
½ كوب دقيق الشوفان
1 توست كامل القمح مع ملعقة شاي مارجرين
كوب حليب منزوع الدسم
موزة متوسطة
سناك:
¼ كوب فواكه مجففة

الغداء:

ساندويتش لحم الباربكيو: 57 جرام لحم من غير دسم، ملعقة طعام صلصة باربكيو، خبز كبير، كوب بطاطا مسلوقة.
43 جرام جبن شيدر
سلطة: 2 ورقة خس، شريحتان طماطم، عودان من الفليفلة الخضراء، ملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.
كوب عصير توت بري
السناك:
برتقالة متوسطة

العشاء:

85 جرام سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون
½ كوب أرز أسمر
سلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4 ملاعق طعام صلصة ايطالية.
مافن الذرة متوسطة
ملعقة شاي مارغرين
½ كوب سبانخ مسلوقة

اليوم الثالث:

الإفطار:

كوب عصير برتقال
2/3 كوب بران سيريال
1 توست قمح كامل
كوب حليب منزوع الدسم
موزة صغيرة
السناك:
1/3 كوب لوز

الغداء:

¾ كوب سلطة دجاج: دجاج منزوع الجلد مع مايونيز قليل الدسم
شريحتان طماطم
خبز لبناني صغير أسمر
تفاحة متوسطة
السناك:
كوب زبادي قليل الدسم
½ كوب برتقال عصير

العشاء:

85 جرام روست بيف من غير دهون
قطعة خبز كبيرة
بطاطا متوسطة مخبوزة في الفرن
¾ كوب فاصوليا خضراء مسلوقة
½ كوب خوخ مجمد مقطع شرائح
كوب حليب منزوع الدسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم المنطقة السفلى للجسم ..... ؟

اليوم الواحد كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت
وكمية من السلطة. 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير
أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، كرات . - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين
والقراميط والثعابين المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام
المحمر لحم الضأن أو أي دهون على اللحم
قائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة،
ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل
الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه .
يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض
الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة
يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي
الفرق.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ريجيم هووف مايير

نظام هووف مايير؟؟يعتبر نظام التغذية الذى وضعه خبير التغذية الألمانى هوف
مايير أسرع نظام غذائى يستطيع أن ينقص الوزن حوالى 10 أرطال أى حوالى
أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك فى
حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح
باستشارة طبيب متخصص قبل البدء فى تطبيق هذا النظام!

ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة فى
نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين
والألياف.
وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على:

الافطار اليومي

ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
___________________________________ _____

اليوم الاول

الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.

بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.

بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
___________________________________ _____

اليوم الثاني

الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين
برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.

العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).

بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
___________________________________ _____

اليوم الثالث

الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.

بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.

العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.

بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
___________________________________ _____

اليوم الرابع

الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.

العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.

بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.

وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة
عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة
يوميًا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ريجيم الجزء الأسفل من الجسم2؟؟؟

تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل
الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض
إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى
الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين،
إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير
الدهون.

قائمة الممنوعات

ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:

دهون للطهو:

مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.

الأسماك:

الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.

الحلوى:

مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.
البرنامج الغذائى اليومى
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.

قائمة العشاء

تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.

الوجبة الرئيسية

100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.

الحلو

- شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال فترة هذا النظام الغذائى لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:

أولا: الكوسة المحشوة

المقادير

تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
ملح وفلفل حسب الرغبة.

الطريقة:

1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم.

ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات

المقادير

تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلفل.

الطريقة

1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة
سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة
دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن،
ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً.
ثالثاً: سلطة الفاكهة

المقادير

تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.

الطريقة:

1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة،
قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح
بقشور البرتقال والقرفة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم التنويع........؟

هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد الغذائية والإبتعاد عن
التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات في الإسبوع لمدة
30-60 دقيقة

الإفطار:

ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية)

الغداء:

قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك
(ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج) + طبق متوسط من السلطة الخضراء
دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+ ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)

العشاء:

يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:

- زبادي قليل الدسم
أو
- عدد غير محدد من الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم السوائل....؟

سواء كانت خطتك للحمية واتباع ريجيم السوائل من اختيارك أو برنامج طبّيًّ
يشرف عليه مختص فهذه الخطوة قد تكون الطريق الصحيح لفقدان الوزن ....وقد
بدأ اتباعها منذ عام 1970م لكنها اكتسبت سمعة سيئة آنذاك بسبب عدم تطبيقها
بشكل سليم.

نظرة واقعية

بينما فعلاً تتسبب أغذية سالة كثيرة في خسارة الوزن الزائد في البداية
،لكن هذه الميزة هي في الواقع عقبة كبيرة لنجاح البرنامج على المدى البعيد
لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ عندما يحاول الجسد أن يحصل على الطاقة
،وهذا التباطؤ قد يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن أو عدم القدرة على الحفاظ
على خسارة الوزن على المدى البعيد.

وتعتبر برامج التخسيس المعتمدة على الغذاء السائل الأغلى ثمناً وقد تصل إلى 150أو200دولار في الأسبوع

مشاكل غذاء السوائل

معظم النّظم الغذائيّة السائلة منخفضة جدًّا في السّعرات(البعض يقتصر على
500 إلى 800 سعرات في اليوم).وبالرغم من احتواؤها على فيتامينات و معادن ,
لكنها تفتقد الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه
والخضروات والحبوب.

بشكل عام هذا البرنامج الغذائي من أهدافه فقدان الوزن السريع وكثيراً ما
يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه لإجراء
عمليةجراحية...ويبدأ البرنامج ببرنامج يومي يعتمد على السوائل ثم يبدأ
بادخال بعض الأغذية الصلبة إليه تدريجياً...أما الطريقة الأخرى هي بتناول
السوائل فقط كوجبة أو وجبتين يومياً مع مراعاة ان تكون بقية الوجبات
العادية سعراتها منخفضة.

نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

الإفطار :

• قهوة

بين الوجبات :

• كوب الماء

• تفّاحة

الغداء :

• عصير تفاح أو توت مخفوق.

بين الوجبات :

• شاي بدون سكر.

• فراولة مقطّعة

العشاء :

• 4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين

• نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن

•خضروات مطهوّة بالبخار

• طبق كبير سلطة.

الحلوى :

• فاكهة

مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم التنحيف

قبل الفطور تناول كوبان من الماء بعد إضافه ثلاث ملاعق كبيره من عصير الليمون الحامض

الفطور

وحده واحدة من الخبز مع ملعقتان كبيرتان من العسل أو المربى
أو 30 غرام من الجبنه البيضاء + كوب من الشاي او الحليب المحلى الساعة العاشرة صباحا : كوب من الشاي مع فاكهة واحده
قبل وجبة الظهر : كوبان من الماء مع تفاحه واحده مع قشرها

وجبة الظهر

السبت : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من المحشي المتوسطة الحجم
الاحد : مكيال واحد من الارز + سلطة + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك
الأثنين : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من الكبه أو الكفته وزنها 100غ
الثلاثاء : مكيال من الرز + سيخ من اللحم المشوي أو قطعة كبيره من اللحم مع اليخنه 100 غ
الأربعاء : وحدة ونصف من الخبز + سيخ من اللحم المشوي أو بيضتان مسلوقتان
الخميس : مكيال من الأرز + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك
الجمعه : وحدة ونصف من الخبز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك
وجبة العصر
كوب من الحليب أو الشاي + تمرتان + فاكهة واحدة + قطعة من الكيك تزن 30 غرام
أو 30 غرام بسكويت

وجبة العشاء

السبت : ثلثي الكوب من حساء البازيلا مع الخضار بدون خبز + سلطه
الأحد : وحده من الخبز + 30 غرام من الجبنه البيضاء + 3 أعداد جوز
الأثنين : وحدة من الخبز + سلطه + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك
الثلاثاء : وحدة من الخبز + ملعقتان كبيرتان من سلطة البطاطا مع البيض
الأربعاء : ثلثي الكوب من شوربة العدس أو صحن تبوله بدون خبز + سلطه
الخميس : نصف بيتزا أو قطعتان لحم بعجين او سيخان سودا مع وحدتان من الخبز + سلطه
الجمعة : ثلاث حبات بطاطا متوسطة مسلوقه بدون خبز + سلطة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ ــــــــــ

أضيفوا كل يومين نصف ملعقة من زيت الزيتون على السلطة
مجموع اللبن أو الحليب المتناول يوميا يعادل كوب واحد
مجموع السكر المسموح تناوله في اليوم يادل 2.5 مكيال من مكاييل علب الحليب اي 20 غرام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم 5 كيلوغرام في 4 اسابيع؟؟؟؟

ريجيم الخمسة كيلوات:

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين
الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء
والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة
أربعة أسابيع كاملة.

اليوم الأول:

الإفطار:

يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج،
الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة
المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون
سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية
لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.

الغداء:

قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة
"شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس
والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار
والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة
الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:

الإفطار:

يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.

الغداء:

يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.

العشاء:

قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو
القهوة.

اليوم الثالث:

الإفطار:

كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من
الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة،
ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد
الإفطار.

الغداء:

يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.

العشاء:

100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي
بدون سكر.

اليوم الرابع:

الإفطار:

كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة
واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس
الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:

طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.

العشاء:

عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم
على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت
والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:

الإفطار:

كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو
كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب
قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.

الغداء:

طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.

العشاء:

شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع
الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون
سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:

الإفطار:

كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون
الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+
كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر
بعد الإفطار.

الغداء:

طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.

العشاء:

شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة
من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل
من السكر.

اليوم السابع:

الإفطار:

كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من
عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة
من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.

الغداء:

طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز
أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة
متوسطة الحجم.

العشاء:

كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم
"100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة
أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فرصة عمرك 20 كيلو غرام في 15 يوم...؟! ( فقط لمن يعاني السمنة المفرطة )

السبت :

الافطار:

جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة
الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص
بالريجيم فقط...

الغداء:

2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشاء:

كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال )

الأحد :

الأفطار:2

2بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

الغداء:

سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشاء:

شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليلةالدسم مع شاي أو قهوه )

الاثنين:

الافطار:

بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغداء:

لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...

العشاء:

كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء:

الافطار:

شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

الغداء:

نوع واحد من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......

العشاء:

لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء:

الافطار :

حبات تمر مع قهوة

الغداء:

دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشاء:

بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

الخميس:

الافطار:مفتوح

الغداء:مفتوح

العشاء:مفتوح

الجمعة:

الافطار:

جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

الغداء

لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشاء:مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ) ..

عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعين و6 أيام = 3 أسابيع إذا أحسستي بالجوع كلي تفاحة

ملاحظة لابد من ممارسة الرياضة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجيم السحري >>> ??

اليوم الأول:

الفطور : فنجان قهوه بدون سكر
الغداء : بيضتين مسلوقه وحبه طماطم
العشاء: لحمه مشويه وسلطه خضار بدون زيت

اليوم الثاني :

الفطور : قهوه مع قطعه خبز محمص
الغداء : لحمه مشويه وسلطه زيت قليل
العشاء : 150جم مرتديلا مع سلطه

اليوم الثالث:

الفطور: قهوه وخبز محمص
الغداء : سلطه كرفس مع طماطم حبه وليمونه
العشاء : بيضتين مسلوقه و150جم مرتديلا وسلطه

اليوم الرابع :

الفطور : قهوه وخبز محمص
الغداء: بيضه وجزر مبروش و150جم جبن قليل الدسم
العشاء : سلطه فاكهه وسكر قليل ولبن

اليوم الخامس :

الفطور : فنجان جزر مسلوق و150جم مرتديلا
الغداء: حبه طماطم وسمك مشوي
العشاء: لحمه مشويه وسلطه كرفس

اليوم السادس:

الفطور : قهوه بدون سكر مع خبز محمص
الغداء: دجاج و سلطه على الكيف
العشاء : بضتين مسلوقه وفنجان جزر مبروش

اليوم السابع :

الفطور : فنجان شاي بدون قهوه
الغداء: لحم مشوي وجريب فروت وبس

الماء يشرب بعد أو قبل الأكل بساعه فقط ويشرب لتر ماء يوميا .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

برنامج ما يو كلينك لتخفيف الوزن أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماً

اليوم الأول / والثامن

- صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر
- ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة
- مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليمون

اليوم الثاني / والتاسع

- صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
- ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( زبدية صغيرة )
- مساءً : لا شيء

اليوم الثالث / والعاشر

- صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
- ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي )
مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا
- مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )

اليوم الرابع / والحادي عشر

- صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت
- ظهراً : بيضة مسلوقة & زبدية جزر مسلوق أو مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء & قطعة سمك صغيرة
- مساءً : سلطة فواكه (

مشكورة رانيا على ملفاتك الكاملة و موسوعاتك القيمة

بارك الله فيك و جزاك عنا خير الجزاء

لا تبخلي علينا أبداً بمثل هذه المواضيع المفيدة

شكرا لك رانيا على الموضوع الرائع

شكرا لك موضوعك استغرقت ساعة باش قريتو بصح استفدت